De afgelopen maanden heb ik mijn klinische ervaring en veel late avonden gestoken in iets waar ik veel om geef. Wat ik vaak merk, is dat mensen goed kunnen uitleggen wat er met hun zenuwstelsel gebeurt, maar juist als de spanning oploopt, midden in de nacht, op een moment dat je alleen bent, of vlak voor een moeilijk gesprek, staat er niemand naast hen. Ik wilde iets maken dat er dan wél is: praktisch, warm en wetenschappelijk onderbouwd.
Wat begon als deze eenvoudige webversie met vierentwintig oefeningen is uitgegroeid tot Back to Safety, een volledig vernieuwde app met een groeiende bibliotheek van meer dan dertig oefeningen, in het Nederlands en Engels. Met oefeningen rond ademhaling, grounding, vagale activatie, zelfcompassie en aandacht, ondersteund door audio en beeld. De Nederlandse begeleiding is in mijn eigen stem.
In de praktijk oefenen we met manieren om spanning, angst en overweldiging te reguleren. Maar het echte oefenen gebeurt vaak tussen twee gesprekken in. Voor precies die momenten is deze app gemaakt.
Wat je gratis krijgt
- Acht kern-oefeningen, waaronder fysiologische zucht, box breathing, 5-4-3-2-1 grounding en safe place
- Twee begeleide audio's
- Ademcirkel-visualisatie bij ademhalingsoefeningen
- Voor- en nameting bij elke oefening
- Dagboek met stemmingscheck
- Ambient oceaan voor rust op de achtergrond
- Zenuwstelselprofiel-quiz met aanbevelingen
Wat Premium toevoegt
- Toegang tot de volledige, groeiende bibliotheek van meer dan dertig oefeningen, ook langere en verdiepende versies
- Gesproken begeleiding bij geselecteerde oefeningen
- Extra visuele en auditieve cues: ademcirkels, tonen en bilaterale tapping
- Gerichte oefeningen bij schaamte, paniek, hyperarousal en dissociatie
- Hand-outs met wetenschappelijke achtergrond per oefening
- Onbeperkt dagboek zonder sessielimiet
- Uitgebreid voortgangsoverzicht met zenuwstelselprofiel, stemmingstrends en maandelijkse PDF-export
- Groeiende ambient-bibliotheek: regen en piano, met nieuwe geluiden in komende updates
- Voortgangsgrafiek van je metingen over tijd
- Nieuwe content bij elke update
Alles blijft op je eigen telefoon: geen account, geen tracking en geen persoonlijke gegevens op een server.
Mijn tip: probeer vandaag één oefening. Twee minuten is genoeg. Merk alleen eens op: hoe voel ik me ervoor, en hoe voel ik me erna?
Back to Safety gaat niet over altijd rustig moeten zijn, maar over steeds beter leren herkennen wat je zenuwstelsel nodig heeft om terug te bewegen richting meer veiligheid en evenwicht.